こんにちは！社会福祉法人ろく舎です。

「水分、ちゃんと摂っているかな？」ご家族やご利用者様の様子を見ていて、そんな心配をされたことはありませんか？

高齢になると、喉の渇きを感じにくくなり、気づかないうちに水分不足になってしまうことがあります。「脱水」は体調不良や命に関わる深刻な状態を招くリスクがあります。

でも、ちょっとした工夫で脱水は防ぐことができます。毎日の水分補給を習慣にすることが、健康な毎日の基本です。今回は予防のコツをご紹介していきますのでぜひお読みください！

脱水とは？

脱水とは、体に必要な水分が不足している状態のことです。人間の体の約60%は水分でできており、体温調節や栄養の運搬、老廃物の排出など、生命維持に欠かせない役割を果たしています。

特に高齢者は、以下の理由から脱水になりやすい傾向があります。

・喉の渇きを感じにくい
・体内の水分量がもともと少ない
・トイレが近くなるのを気にして、水分を控えてしまう
・飲み込む力が弱く、むせるのを恐れて飲まない

脱水は早めに気づいて対処することが大切です。以下のようなサインが見られたら、注意が必要です。

重度の脱水になると、意識障害や命に関わる状態になることもあります。少しでも気になる症状があれば、早めに医療機関を受診しましょう。

水分補給のタイミング

「喉が渇いた」と感じたときには、すでに軽い脱水が始まっています。喉の渇きを感じる前に、こまめに水分を摂ることが大切です。

＊意識して水分を摂るタイミング

・起床時
・毎食時（食事中 / 食後）
・入浴の前後
・運動の前後
・就寝前

特に、起床時と就寝前は忘れがちですが、夜間は汗をかいて水分が失われているため、コップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう！

飲みやすい工夫

「水が飲みにくい」「むせてしまう」という方には、飲みやすい工夫をすることで、無理なく水分補給ができます。

＊好みの飲み物を選ぶ

水だけでなく、お茶、スープ、牛乳、果汁など、好きな飲み物でOKです。温度も、冷たいものが苦手なら常温や温かいものを選びましょう。好きな飲み物なら、自然と飲む量が増えます。

＊少量ずつ、回数を増やす

一度にたくさん飲むのではなく、少量ずつ何度も飲む方が体に吸収されやすく、むせるリスクも減ります。コップ半分程度を1日に何度も飲む習慣をつけましょう。

＊とろみをつける

飲み込む力が弱い方には、とろみ剤を使ってとろみをつけることで、むせにくくなり安心して飲めます。

食事からも水分補給

水分は飲み物だけでなく、食事からも摂ることができます。水分を多く含む食品を積極的に取り入れることで、無理なく水分補給ができます！

・果物（スイカ、メロン、りんごなど）
・野菜（トマト、きゅうり、レタスなど）
・スープ、味噌汁
・おかゆ、雑炊
・ゼリー、プリン

特に、食欲がないときでも、ゼリーやプリンなら食べやすく、水分と栄養を同時に摂ることができます。

水分補給は “命を守る” 習慣

水分補給は、単に喉の渇きを癒すだけでなく、体温調節や血液循環、栄養の運搬など、生命維持に欠かせない役割を果たしています。

ろく舎でも、利用者様お一人おひとりの状態に合わせて、こまめな水分補給を心がけています。

これから暖かくなる季節、ますます水分補給が大切。

皆様もぜひ、ご自身やご家族の水分補給を意識してみてください！小さな習慣が、健康で元気な毎日を支えてくれます！